如何判断“焦虑情绪”或“焦虑症”？ 焦虑症患者吃什么食物可以缓解焦虑？

现代社会压力越来越大，人难免会感到情绪焦虑。但很多时候人们因为分不清焦虑情绪与焦虑症，可能得了焦虑症都不知道，而延误了病情。那么焦虑情绪与焦虑症有什么区别呢？有焦虑情绪的人就是得了焦虑症吗？

有焦虑情绪不一定就是得了焦虑症

有焦虑情绪不一定就是得了焦虑症，就像心情抑郁的人不一定是抑郁症患者。但如果焦虑情绪长时间存在或过度焦虑就有可能得了焦虑症。焦虑是一种很常见的心理状态，焦虑情绪一般都是因为某个事情而引起的，主要表现为心里特别烦，老担心会有不好的事情发生，左也不是，右也不是，像热锅上的蚂蚁一样。比如像我们考试前往往情绪焦虑，排队买东西也会有情绪焦虑的时候，这些都是情绪焦虑。而焦虑症是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧。焦虑症患者表现焦虑、恐慌和紧张情绪，感到最坏的事即将发生，常坐卧不安，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣。严重时有恐惧情绪，对外界刺激易出现惊恐反应，常伴有睡眠障碍和植物神经紊乱现象，如入睡困难、做恶梦、易惊醒、面色苍白或潮红、易出汗、四肢发麻、肌肉跳动、眩晕、心悸、胸部有紧压感或窒息感、食欲不振、口干、腹部发胀并有灼热感、便秘或腹泻、尿频、月经不调、性欲缺乏等。

焦虑症指向未来，焦虑情绪指向现实

焦虑症的思维往往指向未来，总感觉似乎总某些威胁即将来临，但是病人自己说不出究竟存在何种威胁或危险；而对于焦虑情绪，一般人都清楚知道问题所在。

焦虑症持续时间长，焦虑情绪持续时间短

焦虑症持续时间很长，如不进行积极有效的治疗，几周、几月甚至数年迁延难愈。而一般性的焦虑情绪，一天到数天即能自我缓解。

焦虑症患者会出现病态生理症状，而有焦虑情绪的人身体一般没有病态症状

焦虑症患者除了呈现持续性或发作性惊恐状态外，常伴有睡眠障碍和植物神经紊乱现象，出现便秘或腹泻、尿频、月经不调、性欲缺乏等躯体症状。而有焦虑情绪的人除了心情差点，精神上有恙，身体上并不会出现不适的躯体症状。

那么焦虑症患者吃什么食物可以缓解焦虑呢

1、香蕉。香蕉中含有生物碱，可以振奋人的精神提高人的自信心，同时香蕉中含有大量的色素胺与维生素B6，这些都可以帮助大脑制造出血清素，从而可以使得人精神振奋，减少焦虑的发生。

2、菠菜

菠菜：研究人员发现，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，在5个月后都出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸，但菠菜最多。

3、大蒜。大蒜虽然吃了以后会带来不好的气味，但是研究发现人在吃了大蒜之后会感觉不那么疲惫和焦虑了，也更加不容易发怒。

4、肉类

肉类是含有蛋白质很高的食物，而且还含有非常丰富的铁元素，人们日常吃一些肉类，不但能够保持一天的精力，而且还会使得身心都很满足，脑部更容易集中精力，完全专注于工作，能够更好的应付工作中出现的问题。焦虑症患者可以多吃肉类，压力也会变成动力踏过去。

5、低脂牛奶

有医药中学发现，经期经常会感到焦虑暴躁的女性，在吃了1000毫克的钙片大概3个月以后，百分之七十五的人践履暴躁的情况就减轻了很多，心情也不再压抑。而在我们日常生活中，钙质的来源主要就是牛奶和乳酪，而且低脂牛奶含有的钙质相对是比较高的，所以焦虑症的患者，也可以通过多喝低脂牛奶补充钙质，来改善病情。除了饮食外，平常焦虑症患者也要调节一下心理，保持心情平衡，焦虑症状也会得到改善的。

6、枣麦粥

枣仁30克，小麦30-60克，粳米100克，大枣6枚。将枣仁、小麦、大枣洗净，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2-3次，温热食。 功效养心安神。适用于妇女烦躁、神志不宁精神恍惚、多呵欠、喜悲伤欲哭，及心悸、失眠、自汗。